Liikunta synnytyksen jälkeen

Vähemmän pelottelua ja kieltoja, enemmän tukea ja kannustamista? Milloin voin palata kuntosalille, juoksuharrastuksen pariin, crossfitiin, tanssiin, kamppailulajeihin – ilman, että pahennan erkaumaa? Tätä minulta kysytään vastaanotolla kenties eniten. Ei ole olemassa mitään tiettyä maagista aikarajaa, jonka jälkeen kaikki ovat valmiita raskaampaan liikuntaan/urheiluun. Ei ole myöskään mitään taikatemppuja tai tiettyjä harjoitteita, joilla jokainen äiti “korjaa” erkauman […]

Uusi vuosi 2020

Vuosi vaihtui, ja vuosikymmenen! Ihanaa uutta vuosikymmentä ja vuotta 2020 juuri sinulle! Olkoon uusi vuosi sinulle hyvä ja onnellinen. Onko sinulla tavoitteita tai toiveita tulevalle vuodelle? Omani kirjoitin paperille. Kirjoitin muutaman konkreettisen asian, joita pyrin toteuttamaan arjessani ja työssäni. Ei mitään liian rajoittavaa tai kieltolistoja, vaan asioita, jotka lisäävät onnellisuutta ja hyvinvointia. Realistisia, mutta ei […]

MUKSUJUMPPA goes JOULU

Paljon kyselty MUKSUJUMPPA tekee paluun joulun special liikuntatapahtumalla. MUKSUJUMPPA on lapsen ja vanhemman yhteinen, ohjattu liikuntatuokio, jossa annetaan myös tilaa lasten ideoille, leikille ja vapaalle liikkumiselle. Keskeistä on liikunnan ilo, monipuolisuus ja yhdessä tekeminen. Tunnilla liikutaan oman vanhemman kanssa lasten ehdoilla, mutta aikuisellekin saattaa tulla ihan hiki. Liikuntatuokio on tarkoitettu noin 2-5-vuotiaille lapsille ja heidän […]

Synnytyksen jälkeen-valmennus alkaa 26.8.2019

Hei ihana äiti, tervetuloa palautumaan turvallisesti raskaudesta ja synnytyksestä! Kymmenen kerran kurssin tavoitteena on lempeästi kuntouttaa kehoa raskauden ja synnytyksen jälkeen sekä valmistaa kehoa liikunnan aloittamiseen raskauden jälkeen. Erityishuomio harjoitteissa on lantionpohjan ja keskivartalon lihasten kuntouttamisessa sekä kehoa huoltavassa harjoittelussa. Valmennuksen tavoitteena on antaa turvallista ja tutkittuun tietoon perustuvaa neuvontaa ja ohjausta synnytyksestä palautumisen tueksi. […]

Kilpaurheilijasta äidiksi

Olen tehnyt jonkinlaista luopumistyötä jo pitkään, reilusti yli vuoden. Kenties kauemminkin. Ainakin aika tarkalleen siitä asti, kun näin toisen lapsemme, pienen poikamme, ultraäänilaitteen ruudulta. Ainakin siitä saakka olen tätä ajatusta pyöritellyt mielessäni. Enimmäkseen en ole edes miettinyt koko asiaa, hetkittäin taas tulee valtava ikävä. Ja silti tuntuu jotenkin tosi vahvasti, että just näin on hyvä. […]

Uusia ideoita Spartan Academyn Voimavalmentaja-koulutuksesta!

Halusin hyödyntää äitiyslomaa ammatilliseen kehittymiseen ja suoritin viime syksynä parikin koulutusta. Toinen koulutuksista oli Spartan Academyn kahdeksan päivän mittainen Voimavalmentaja-koulutus. Pikkujätkä oppi koulutuksen aikana nousemaan konttausasentoon ja kävelemään karhunkävelyä. Hän oli koulutuksessa mukana kaikkina muina päivinä paitsi teoria- ja näyttökoepäivänä, jolloin mieheni oli lomapäivällä kotona. Olen vieläkin yllättynyt, miten hienosti pieni poikamme jaksoi olla mukana […]

ILMAISIA KOKEILUTUNTEJA

Tasan kolmen viikon päästä lauantaina 2.2.2019 ohjaan ilmaiset demotunnit helmikuussa alkavista viikkotunneista. Demotunnin kesto on 30 minuuttia ja voit halutessasi osallistua yhteen tai useampaan. Kokeilutunnille osallistuminen ei sido sinua mihinkään. Osallistuminen ei edellytä mitään liikunta- tai lajitaustaa, sillä harjoitukset sopivat kaikille (liikkeet skaalataan tarvittaessa jokaiselle sopivaksi, myös tuki- ja liikuntaelinvaivat huomioiden). Mukaan tarvitset sisäliikuntavaatteet, juomapullon […]

Oma työtila helmikuussa 2019 Vantaalle!

Aloitan toiminnan omassa työtilassa Vantaan Kamppailukeskuksella helmikuussa 2019. Työtilani sijaitsevat osoitteessa Piitie 1, 01510 Vantaa. Yksilöasiakkaiden vastaanoton lisäksi aloitan ohjaamaan erilaisia tunteja ryhmille ja heti helmikuussa alkaa kolme säännöllisesti toteutuvaa ryhmää. Tunneille ilmoittaudutaan etukäteen sähköpostitse tai tekstiviestillä. Ryhmät alkavat maanantaina 4.2.2019 klo 7 kehonhuolto- ja liikkuvuustunnilla. Ilmoittautumiset ma 7.1.2019 alkaen sähköpostitse tai tekstiviestillä. Ajanvaraukset yksilöfysioterapiaan avataan […]

Äitiysfysioterapia tähtää kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin

Äitiysfysioterapia ei ole pelkästään vatsalihasten kuntouttamista, vaikka se onkin kovasti pinnalla nyt. Ja hienoa, että vatsalihasten erkaumasta puhutaan, koska äidit eivät välttämättä neuvolasta siitä saa riittävästi tietoa. Moni saattaa kärsiä erkauman aiheuttamista ongelmista, vaikka lapset ovat jo vähän isompia. Oman raskauteni aikana huomasin, että äidit saavat hyvin vähän, tai eivät lainkaan, tukea raskausajan liikuntaan ja […]

Mikä vatsalihasten erkauma?

Vatsanseinämän lihaksia yhdistää keskellä linea alba, valkoinen jännesauma, ja se kulkee rintalastan alaosasta aina häpyluuhun saakka. Se toimii vatsaseinämän lihasten kiinnityskohtana ja lihasten voimansiirtäjänä. Lihasten normaalin toiminnan kannalta on tärkeää, että jännesauma on kiinteä ja napakka. Vatsalihasten erkauma (diastasis recti abdominis) on aivan luonnollinen juttu raskauden aikana, kun vatsalihasten välinen jännesauma venyy ja vatsalihakset siirtyvät […]