Synnytyksen jälkeen-valmennus ONLINE

Hei ihana äiti, tervetuloa mukaan valmennukseen palautumaan turvallisesti raskaudesta ja synnytyksestä! Vallitsevista olosuhteista johtuen toukokuulle suunniteltu Synnytyksen jälkeen-valmennus siirtyi online-kurssiksi. Nyt sinulla on loistava tilaisuus saada tukea ja tietoa synnytyksestä palautumiseen verkkokurssin muodossa. Valmennus alkaa lauantaina 9.5.2020 yhteisellä luennolla ja käytännön osuudella (noin 60 min), mutta voit toteuttaa kurssin täysin omaan tahtiin ja vauva-arkeen joustavasti […]

ULKOTREENIT 2020

Tässä ne nyt tulevat: ulkotreenit 2020! Näitä on toivottu! ENNAKKOILMOITTAUTUMINEN TREENIRYHMÄÄN ON KÄYNNISSÄ NYT Monipuoliset ja tehokkaat ulkotreenit Möskärin kuntoportaiden luona ja lähialueella maanantai-iltaisin klo 19-20. Treenit 4.5.-16.6.2020 ja mukaan voi tulla ilmoittautumalla treeniryhmään (max 12 osallistujaa) tai kertamaksulla (12€) ilmoittautumalla kyseiselle treenikerralle ennakkoon mukaan. Treeniryhmä pitää sisällään 7 ohjattua ulkotreeniä ja helpon kotitreenin kehonpainolla […]

Liikunta ja lantionpohja

Virtsankarkailu kuuluu naisen elämään? Onko sinulla kenties sellainen käsitys, että virtsankarkailu on synnyttäneiden, ylipainoisten tai jo varttuneempien naisten vaiva? Toki näinkin, mutta virtsa voi karata yhtä hyvin myös normaalipainoisella, nuorella ja synnyttämättämällä naisella, esimerkiksi urheilun aikana. Virtsankarkailu on monelle merkittävästi elämänlaatua heikentävä tekijä ja saattaa estää tekemästä asioita, joita haluaisi. Omat rakkaat harrastukset saattavat jäädä […]

Liikunta synnytyksen jälkeen

Vähemmän pelottelua ja kieltoja, enemmän tukea ja kannustamista? Milloin voin palata kuntosalille, juoksuharrastuksen pariin, crossfitiin, tanssiin, kamppailulajeihin – ilman, että pahennan erkaumaa? Tätä minulta kysytään vastaanotolla kenties eniten. Ei ole olemassa mitään tiettyä maagista aikarajaa, jonka jälkeen kaikki ovat valmiita raskaampaan liikuntaan/urheiluun. Ei ole myöskään mitään taikatemppuja tai tiettyjä harjoitteita, joilla jokainen äiti “korjaa” erkauman […]

MUKSUJUMPPA goes JOULU

Paljon kyselty MUKSUJUMPPA tekee paluun joulun special liikuntatapahtumalla. MUKSUJUMPPA on lapsen ja vanhemman yhteinen, ohjattu liikuntatuokio, jossa annetaan myös tilaa lasten ideoille, leikille ja vapaalle liikkumiselle. Keskeistä on liikunnan ilo, monipuolisuus ja yhdessä tekeminen. Tunnilla liikutaan oman vanhemman kanssa lasten ehdoilla, mutta aikuisellekin saattaa tulla ihan hiki. Liikuntatuokio on tarkoitettu noin 2-5-vuotiaille lapsille ja heidän […]

Synnytyksen jälkeen-valmennus alkaa 26.8.2019

Hei ihana äiti, tervetuloa palautumaan turvallisesti raskaudesta ja synnytyksestä! Kymmenen kerran kurssin tavoitteena on lempeästi kuntouttaa kehoa raskauden ja synnytyksen jälkeen sekä valmistaa kehoa liikunnan aloittamiseen raskauden jälkeen. Erityishuomio harjoitteissa on lantionpohjan ja keskivartalon lihasten kuntouttamisessa sekä kehoa huoltavassa harjoittelussa. Valmennuksen tavoitteena on antaa turvallista ja tutkittuun tietoon perustuvaa neuvontaa ja ohjausta synnytyksestä palautumisen tueksi. […]

Uusia ideoita Spartan Academyn Voimavalmentaja-koulutuksesta!

Halusin hyödyntää äitiyslomaa ammatilliseen kehittymiseen ja suoritin viime syksynä parikin koulutusta. Toinen koulutuksista oli Spartan Academyn kahdeksan päivän mittainen Voimavalmentaja-koulutus. Pikkujätkä oppi koulutuksen aikana nousemaan konttausasentoon ja kävelemään karhunkävelyä. Hän oli koulutuksessa mukana kaikkina muina päivinä paitsi teoria- ja näyttökoepäivänä, jolloin mieheni oli lomapäivällä kotona. Olen vieläkin yllättynyt, miten hienosti pieni poikamme jaksoi olla mukana […]

ILMAISIA KOKEILUTUNTEJA

Tasan kolmen viikon päästä lauantaina 2.2.2019 ohjaan ilmaiset demotunnit helmikuussa alkavista viikkotunneista. Demotunnin kesto on 30 minuuttia ja voit halutessasi osallistua yhteen tai useampaan. Kokeilutunnille osallistuminen ei sido sinua mihinkään. Osallistuminen ei edellytä mitään liikunta- tai lajitaustaa, sillä harjoitukset sopivat kaikille (liikkeet skaalataan tarvittaessa jokaiselle sopivaksi, myös tuki- ja liikuntaelinvaivat huomioiden). Mukaan tarvitset sisäliikuntavaatteet, juomapullon […]

Äitiysfysioterapia tähtää kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin

Äitiysfysioterapia ei ole pelkästään vatsalihasten kuntouttamista, vaikka se onkin kovasti pinnalla nyt. Ja hienoa, että vatsalihasten erkaumasta puhutaan, koska äidit eivät välttämättä neuvolasta siitä saa riittävästi tietoa. Moni saattaa kärsiä erkauman aiheuttamista ongelmista, vaikka lapset ovat jo vähän isompia. Oman raskauteni aikana huomasin, että äidit saavat hyvin vähän, tai eivät lainkaan, tukea raskausajan liikuntaan ja […]

Mikä vatsalihasten erkauma?

Vatsanseinämän lihaksia yhdistää keskellä linea alba, valkoinen jännesauma, ja se kulkee rintalastan alaosasta aina häpyluuhun saakka. Se toimii vatsaseinämän lihasten kiinnityskohtana ja lihasten voimansiirtäjänä. Lihasten normaalin toiminnan kannalta on tärkeää, että jännesauma on kiinteä ja napakka. Vatsalihasten erkauma (diastasis recti abdominis) on aivan luonnollinen juttu raskauden aikana, kun vatsalihasten välinen jännesauma venyy ja vatsalihakset siirtyvät […]